みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
早朝トレ。
1時間ほど確保できたので、三角筋6種目実施。
スクワットもハムケツに効かせることができ満足！
有酸素：Run３km
夜ラン。気力と体力が残っていたため、夜に走れました。
ゆっくりペースで3km。このくらいの距離と速度であれば、疲労も蓄積しにくいので今の自分にマッチ度高いです。
今週の結果（7/28～8/3）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/28（日） | 7/29（月） | 7/30（火） | 7/31（水） | 8/1（木） | 8/2（金） | 8/3（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | |||||
| 有酸素 | tredmill3km | Run3km |
＜先週（7/21～7/27）の結果＞
| 7/21（日） | 7/22（月） | 7/23（火） | 7/24（水） | 7/25（木） | 7/26（金） | 7/27（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩 | ー | ー | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | Run5km | Run3km | ー | Run3km | Run3km | Run3km | Run6km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/29（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.4kg | 85kg 以下 | -1.4kg |
| 筋肉量 | 69.16㎏ | 70kg 以上 | -0.84㎏ |
| 体脂肪率 | 15.7% | 14% 以下 | -1.7% |
| 基礎代謝量 | 1,942cal | 1,940kcal 以上 | +2kcal |
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