みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：肩&脚（大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス）
所要時間：90分
肩の部位を3分割にし、それぞれ２～３種目実施。
【肩】
ショルダープレス 11～7回×5セット
アーノルドプレス 11～8回×5セット
シーテッドサイドレイズ 16～11回×5セット
ラテラルレイズ 14～９回×5セット
デルトイドフライ 15～11回×5セット
アップライトロウ 12～10回×4セット
リアレイズ 11～8回×3セット
【脚】大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
ハックスクワット 14～13回×4セット
今週のトレーニング進捗（11/19～11/25）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ ・【有酸素】run3km×3日以上
| 11/19（日） | 11/20（月） | 11/21（火） | 11/22（水） | 11/23（木） | 11/24（金） | 11/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中 | 肩/二頭 | ー | 腕/三頭 | 背中/二頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（11/12～11/18）の結果＞
| 11/12（日） | 11/13（月） | 11/14（火） | 11/15（水） | 11/16（木） | 11/17（金） | 11/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中/二頭 | 肩 | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ランニング 5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/25（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.6kg | 84kg 以下 | ｰ1.6kg |
| 筋肉量 | 66.46㎏ | 68kg 以上 | -1.54㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,881cal | 1,910kcal 以上 | -29kcal |
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