みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
久しぶりの筋トレおやすみ日。
蓄積（見えない部分も含め）疲労が抜けますように。
ここのところ、質＆量共に良い筋トレが出来ていたのでその分しっかりと回復させたいです。
有酸素：おやすみ
特にハム、ふくらはぎの疲労が強いです。
これらが１～2日程度で軽くなると良いのですが、、。
50を超えると以前にも増して回復に時間がかかりますね。
今週の結果（8/18～8/24）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/18（日） | 8/19（月） | 8/20（火） | 8/21（水） | 8/22（木） | 8/23（金） | 8/24（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | |||||
| 有酸素 | Run3km＋5km | ー |
＜先週（8/11～8/17）の結果＞
| 8/11（日） | 8/12（月） | 8/13（火） | 8/14（水） | 8/15（木） | 8/16（金） | 8/17（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | Run3km＋3km | Run4km | walking5km +Run5km | Run3km+Run3km | Run3km＋Run4km | ー | tredmil2km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/19（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.6kg | 85kg 以下 | -0.6kg |
| 筋肉量 | 68.44㎏ | 70kg 以上 | -1.56㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,926cal | 1,940kcal 以上 | -14kcal |
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