みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
最近ハマっている高重量トレ。最中から効いているのが分かります。
ただ、ガス欠になるのも早いので、食事時間の調整も大事ですね。
有酸素：20min walk 6km/h×inc10%
3日連続でのウォーキング。
途中、なんども速度を落とそうとしましたが、なんとか最後まで。
流石に疲労が溜まってきました。明日はお休みが吉。
今週の結果（5/26～6/1）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ||||
| 有酸素 | walk | walk | walk |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/28（火） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.3kg | 84kg 以下 | -1.3kg |
| 筋肉量 | 68.74㎏ | 68kg 以上 | +0.74㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,932cal | 1,910kcal 以上 | +22kcal |
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