みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ:おやすみ
本日はランのみに。
有酸素:夕方ラン5km
ペース:7分39秒/1km
ルート:自宅近隣
所要時間:38分21秒
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2023/08/IMG_E2973-671x1024.jpg)
今週のトレーニング進捗(8/20~8/26)
<目標>
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
8/20(日) | 8/21(月) | 8/22(火) | 8/23(水) | 8/24(木) | 8/25(金) | 8/26(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/二頭 | 背中 | ー | |
有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
<先週(8/13~8/19)の結果>
8/13(日) | 8/14(月) | 8/15(火) | 8/16(水) | 8/17(木) | 8/18(金) | 8/19(土) | |
筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | ー |
有酸素 | ー | tredmill6km run5km | run5km | run5km | ー | run3km | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
8/25(金) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | +1.7kg |
筋肉量 | 66.69㎏ | 68kg 以上 | –1.31㎏ |
体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
基礎代謝量 | 1,886cal | 1,910kcal 以上 | -24kcal |
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