中年ボディメイク3年目:超回復&ランニング【実践1018日目】

down angle photography of red clouds and blue sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

有酸素:夜ラン3km

本日の筋トレはお休みで超回復デーに。

久しぶりの外ランでした。

コース:近隣東コース

ペース:7分06秒/1km

時間:21分22秒

今週のトレーニング進捗(1/8~1/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/8(日)1/9(月)1/10(火)1/11(水)1/12(木)1/13(金)1/14(土)
筋トレ
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背/二頭
(GYM)

(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

有酸素Run
3km
Run
3km

<先週(1/1~1/7)の結果>

1/1(日)1/2(月)1/3(火)1/4(水)1/5(木)1/6(金)1/7(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背/二頭
(GYM)

(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(GYM)
有酸素3km
Run
3km
Run
3km
Run

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/13(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.2㎏84kg
以下
+1.05kg
筋肉量66.41㎏68kg
以上
-1.2
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,880cal1,910kcal
以上
-22kcal

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