中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践982日目】

island on sea 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ&ランニング:やすみ

本日及び明日は出張にていずれもおやすみに。

約3年ぶりの出張。

出張先でのトレーニング等も検討しましたが、予定がぎっちぎちで断念。

なんとか「完走」して帰還することを目標に。

今週のトレーニング進捗(12/4~12/10)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

12/4(日)12/5(月)12/6(火)12/7(水)12/8(木)12/9(金)12/10(土)
筋トレ胸/肩
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
有酸素

<先週(11/27~12/3)の結果>

11/27(日)11/28(月)11/29(火)11/30(水)12/1(木)12/2(金)12/3(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)

(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
ランニング4km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

12/7(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.85㎏84kg
以下
+2.15kg
筋肉量66.34㎏68kg
以上
-1.66
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,878kcal1,910kcal
以上
-32kcal

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