みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレおやすみ
疲労感が漂ってきたので、無理をせずお休みとしました。
月末及び年度末にてバタバタしていますが、より効果的な筋トレを行うためにも良き超回復デーとなりました。
明日以降、ポジティブに。
今週のトレーニング進捗（3/26～4/1）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 3/26（日） | 3/27（月） | 3/28（火） | 3/29（水） | 3/30（木） | 3/31（金） | 4/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | ー | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（3/19～3/25）の結果＞
| 3/19（日） | 3/20（月） | 3/21（火） | 3/22（水） | 3/23（木） | 3/24（金） | 3/25（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 肩/二頭 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/29（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.4㎏ | 84kg 以下 | +2.6kg |
| 筋肉量 | 65.78㎏ | 68kg 以上 | -2.22㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,865cal | 1,910kcal 以上 | -45kcal |
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