みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、今月末で丸2年です。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
＜本日のトレーニング＞
筋トレ：大胸筋フォーカストレーニング（胸）、腕（上腕三頭筋）
本日のトレーニング：大胸筋フォーカストレーニング
＜概要＞
トレーニング場所：ジム
時間：1時間55分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■胸（大胸筋フォーカス）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ベンチプレス （leg up） | 70㎏×9 | 70kg×8 | 70㎏×7 | 70㎏×7 | 70㎏×7 | 大胸筋中部 |
| ワイド チェストプレス | 45㎏×10 | 45㎏×9 | 45㎏×8 | 45kg×8 | 45kg×7 | 大胸筋中部 |
| インクライン ダンベルプレス | 24kg×7 | 22kg×8 | 22㎏×6 | 大胸筋上部 | ||
| インクライン ダンベルフライ | 16kg×9 | 16㎏×9 | 16㎏×7 | 大胸筋上部 ストレッチ | ||
| インクライン チェストプレス | 54.4kg×9 | 54.4㎏×8 | 54.4㎏×8 | 大胸筋上部 | ||
| ペックフライ | 45.5㎏×11 | 45.5㎏×10 | 45.5㎏×8 | 45.5㎏×9 | 45.5㎏×8 | 大胸筋中部 ストレッチ |
| ケーブルフライ | 35㎏×12 | 35㎏×11 | 35㎏×9 | 大胸筋中部 ストレッチ |
今週のトレーニング進捗（2/27～3/5）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 2/27（日） | 2/28（月） | 3/1（火） | 3/2（水） | 3/3（木） | 3/4（金） | 3/5（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ||||
| ランニング | 5km | ー | ー |
＜先週（2/20～2/26）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎総負荷量UP
・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×。2日ラン、、。
| 2/20（日） | 2/21（月） | 2/22（火） | 2/23（水） | 2/24（木） | 2/25（金） | 2/26（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 (GYM) | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （24hGYM） | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | 7km | ー | 10km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで（2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで1.36kg。
| 3/1（火 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.85㎏ | 84kg 以下 | +0.15kg |
| 筋肉量 | 67.64㎏ | 69kg 以上 | -1.36㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 15% 以下 | ±0% |
| 基礎代謝量 | 1,907kcal | 1,920kcal 以上 | -12kcal |
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