逆三角形の背中へ5：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践260日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「逆三角形の背中へ」

■チンニング（懸垂）

自重で行うトレーニングの中で、もっとも負荷が強いといわれているチンニング。

こちらを腕や肩に入らないように、背中の筋肉にいかに効かせられるかがポイントです。

以前は、腕に入ってしまい痛めたこともあります。

自分ではできているつもりでも、フォームが良くなかったと思われます。

ようやく最近ではフォームが安定し、腕や肩に入らず背中に効かせられるようになってきました。

なかなか回数が伸びないので、次回からはポジティブ動作のみではなく、ネガティブ動作も入れていきます。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が260日。

これで260回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞