逆三角形の背中へ10：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践278日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。

前回：逆三角形の背中へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践275日目】

本日のトレーニング：筋トレ「逆三角形の背中へ」

■トレーニングを終えて

新年はじめてのジム。

年末年始は自宅トレでしたので、心を躍らせながら各種目を行いました。

年初のジムだけあって、トレーニーが多かったのですが、特に順番待ちをせずにストレスなくメニューをこなせました。

地味に嬉しいんですよね、計画通りに回れると。

更に良かったのが、高重量デッドリフト（90㎏を10回×3セット）をどこも傷めることなくこなせたことです。

1年ほど前に、若干腰を痛めてしまい、それ以来回避していたからです。

デッドリフトそのものをしなくなったり、行っても60㎏程度でした。

今後も様子をみながら、無理せず、怪我の無いように重量をUPさせていきます。

さすがに、効きました！デッドリフト。その後の種目がいつもより低負荷になりました（これも嬉しいのですが、、）。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が278日。

これで278回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。