胸のジムメニュー：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【201日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、【筋トレ】テーマ：胸板を厚くするジムメニューをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「胸板を厚くするジムメニュー」

■胸板を厚くするジムメニュー

大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれています。

なかでも上部/内側は筋繊維が少なく、なかなか大きくできないためトレーニング種目も他よりも多めにしています。

筋トレBIG3のひとつ、ベンチプレスでは、筋肥大に効果的といわれる10回程度を上げられる重さ×3セット＋αを心がけています。

今回は胸のトレーニングを5種目実施しています。

以下、ご参考にしていただけましたら幸いです。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングメモ

■サイクリング概要

■サイクリングメモ

本日は自転車でジムにいきました。

昨日のビール・チートデーが愉しすぎて、朝ランができませんでした。

代わりと言ってはですが、自転車でジムに行くことにしました。

サイクリングには心地よい秋風でしたが、、。

ランニングに比べて消費カロリーが少ない（60分＝472kcalだが、電動のため半分以下！？）ので、ランニングの代替にはなりませんね、、。

実は、ジム＋自転車の後に、ランニングをするつもりでしたが、、、ちょっと気力と体力が足りませんでした。

無理は禁物。無理しがちなので注意注意。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が201日。これで201回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞