｜こたえ｜ふくらはぎの筋トレ
｜理由｜
- 効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。
- 簡単｜場所を選ばず簡単にできる。
- 配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
【下半身の心臓】下半身に送られた血液は、ふくらはぎを起点（ポンプの役割）として静脈を通り心臓へ戻る。このためふくらはぎを鍛えることで血流が促進され、脚のむくみが解消され細くなり、疲労回復・老化防止・冷え性改善などの効果がある。
｜方法｜ふくらはぎの筋トレ＝カーフレイズ
- 壁や掴まれるところ姿勢を正し、足を肩幅以下にして立つ。
- かかとを上げて、前掲気味でつま先立ちをする。
- 回数目安：1セット10～30回×3セットを週3回以上
■ご参考記事URL
スタンディングカーフレイズ：https://smartlog.jp/71141
｜更に効果UP｜
- 有酸素運動をプラス
- 筋トレをプラス
- 食事を配慮
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