筋トレは毎日少しずつでも効果あり!

photo of woman wearing red boxing gloves 筋トレ
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何をどれくらいやればよい!?

まず、この記事をご覧いただいている方は、筋トレをやるかご検討中、もしくはやりはじめたところ、とお察しします。

是非、筋トレを実行して継続してください!身体だけではなく、心や行動など様々な良い変化があなたに訪れますので。

■まず、スクワット

パーソナルトレーナーとして、トレーニングをする方(トレーニー)をサポートしておりますが、まず何からやったらよいか、

というご質問を頂戴します。

もちろん、目的によって内容や負荷、頻度が変わりますが、現在最も多いボディメイク(引き締め=脂肪の減少)目的としてお話します。

ということで、最初にオススメするのがスクワットになります。

理由は、大きく2つです。

1つ目は、スクワットをすることで、お尻や太ももをを引き締めることができます。

2つ目は、身体の3分の2を占める下半身の筋肉を活性化させ、成長させることで基礎代謝量を上げて、

身体全体の血行を促進し、脂肪燃焼しやすい体質へと改善していきます。

<ご参考記事:【40代以上にオススメ】自宅で下半身を引き締めるスクワット方法

<毎日やりたい、オススメのトレーニング>

  1. スクワット:10回を1セット。慣れてきたら3セット程度に。また、膝を曲げている時間を長くするなど。
  2. 逆腹筋:10回を1セット。慣れてきたら3セット程度実施。※方法は下記のご参考記事参照。
  3. プランク:目標30秒キープを1セット。慣れてきたら3セット程度実施。※方法は下記のご参考記事参照。

<ご参考記事:逆腹筋とプランクの方法>

【40代以上にオススメ】自宅でおなかを引き締める逆腹筋

【40代以上にオススメ】自宅で全身を引き締めるプランク方法

どれくらい続ければどんな効果がある?

woman stretching on ground

上記のスクワットや逆腹筋、プランクを毎日継続することで、最初に実感する効果は「身体が軽くなった」「疲れにくくなった」(40代、50代女性)というお声です。

期間としては1~2週間程度です。

更に続けて、1か月経つ頃には、特におなか周りとお尻、太もも周りがすっきりしてきた、という実感があるようです。

2~3か月以上になってくると、外から見ていても、明らかに身体が引き締まってきているのが分かります(40代女性)。

筋トレを継続することで、身体や健康への意識が高くなりますので、食事や睡眠にも気を配るようになり、生活習慣が好転する、ということも、

よき体の変化につながっていると考えられます。

また、下半身のむくみ解消には、ふくらはぎの筋トレをオススメしています。

ふくらはぎが下半身の血流ポンプとしての役割を担っています。

そのため、運動し活性化させることで血行が改善され、むくみを解消し、見た目もすっきりとさせることができます。

<ご参考記事:早い話:美容と健康に良い痩せ筋トレは?

まとめ(PB BREAKer<筆者>)

■大切な効果は「心の変化」

毎日少しずつ筋トレを行うことで、身体が変わっていきますが、同じくらい大切な変化が心の変化です。

筋トレをやっている、続けられているという自己肯定感を大切にしてください。

続ける=毎日、自己ベストを更新している、という素晴らしいことなのです

※ご参考記事:自己ベスト更新式とは

■継続はチカラなり

1回あたりの身体や筋トレにかかる時間の負担が少なくても、継続することで蓄積された事実は確実に身体や心、行動の改善へとつながります。

スクワット、10回×1セットだけでも良いので、是非、毎日やってみてください。

ちなみに、できなかった日があったとしても、その翌日にとりかえそうと、2倍の量をしないでください。

精神的にも続けることが重荷にもなってしまい、筋トレを辞めてしまいます。

できなかった日はそれとして、できる日にいつも通りの量をやりましょう。

無理なく続けることが大事です。

筋トレを続けて、みなさまが心身共に健やかな毎日を過ごされますように。

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