サインはすぐ、実感はあと
■サインは即日
筋トレをはじめたその日もしくは翌日から、筋トレが効いているサインが心と体から出てきます。
心のサインは「筋トレをやった」という自己肯定感です。
ダイエットのために、自分のために前向きな行動をとったというちょっとした達成感です。
※しんどかった、つらかった、もうイヤだ、、とうい気持ちもあるかもしれませんが、、。
体のサインは、筋肉から伝わる疲労感や倦怠感、そして、筋肉痛などです。
日常ではあまり得ることのない、筋肉の疲労感や筋肉痛がダイエットに向かって身体が進みはじめた合図です。
■実感は数週間～１か月
実感としては少し時間がかかります。
例えば体重が減った、見た目が変わった、服が大きくなった等の効果までは数週間～１か月程度はかかります。
短期間に体重を減らすだけであれば、他の方法が良いですが、、、。
例えば、食事量や水分を減らしたりすることです。
しかしながら、これはあまりオススメできません。
理由は、健康的でない、体調をくずしやすい、リバウンドが起こりやすい、脂肪だけでなく必要な筋肉までも失ってしまう等からです。
そうならないためにも、時間はかかりますが筋トレをオススメしています。
筋トレによるダイエット＝健康的なボディメイクが可能だからです。
筋肉の活性化・成長、血流促進、汗をかく、といった運動なので、ダイエット効果はもちろん、健康的なボディメイク効果がある、ということです。
時間がかかるということをネガティブに捉えるよりも、大切な自分のことなので時間をかけて日に日に少しずつ健康的になる、という考え方はいかがでしょうか。
そして、筋トレを続けていたらいつの間にか１か月が経ち、周囲から「引き締まったね」「シュッっとしたね」と言われた、ということが理想ですね。
時間がかかる分、様々な効果があります
筋トレによるダイエット効果は、体重の減少だけではなく多岐にわたります。
主に３つの効果によって「生活習慣が改善」されて、「心身共に健康」になっていきます。
その３つについてご案内します。※筆者及びサポートメンバーの実体験より
■体の効果
- 機能改善：筋力や可動域等の向上
- 体格変化：引き締まる、姿勢が良くなる、くびれ、逆三角形等
- 体質改善：太りにくくなる、健康化、体調をくずしにくくなる
■心の効果
- 耐性強化：ストレスや苦しいこと等に強くなる
- 自信向上：自己肯定感や達成感を続けることで、自信が醸成される
- 余裕増加：腹を立てることが減る、イライラしずらくなる
■行動の効果
- 生産性向上：計画的に行動することで生産性があがる
- 食事の健康化：栄養素や量などに気を配るようになる
- 睡眠質向上：疲労によって深い睡眠になる
まとめ（PB BREAKer<筆者>)
筋トレによるダイエット効果は、
「サインは即日、実感は数週間～１か月」とお話ししました。
逆に急激なダイエットは身体や心への負担が大きく、オススメしていません。
じっくり自分の身体と向き合い、理想の心身を手に入れて続けていくことで、より長い健康寿命を過ごしていくことができます。
是非、みなさんもできることから少しずつ初めて、筋トレを続けてください。
心身共に健やかな毎日を過ごされますように。
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