早い話:厳しい食事制限は必要か?

ウォーキング

|理由|

  1. 熱量|摂取量を消費量が上回るようにする。
  2. 継続|無理な制限は辛く、続けにくい。
  3. 配慮|暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。

|食事|

  1. 分散|3食分を5食に分け、空腹時間を減らしドカ食い防止。
  2. 時間|就寝直前に食べない。目標は3時間前。
  3. 褒美|我慢は良くない。週1~10日に1度程度は好きに食べる。

|更に効果UP|

  1. 継続可能な筋トレ→基礎代謝量の向上→太りにくい体へ
  2. 有酸素運動→脂肪燃焼、消費カロリー増
  3. 生活習慣の見直し(食生活・睡眠等)→規則正しい生活へ

|PB BREAKer(筆者)から|

 燃やしたい 情熱よりも 腹の脂肪

 自己ベスト更新式とは

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