厚い胸板へ14：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践249日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

※前回：厚い胸板へ13：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践246日目】

本日のトレーニング：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■張り切り、、。

8日ぶりのジム。

最初の種目、最も負荷の大きいベンチプレスで前回よりも挙がらず、、残念。

しかしながら、久々のジムでテンションが上がり、普段より多めの9種目を行ってきました。

朝の冷たい雨に負け、ランニングできなかった鬱憤を筋トレで晴らせる？と、気合と集中が最後まで続きました。

ただ、ちょっと張り切りすぎた感があり、筋肉痛が怖いっす、、。

■トレーニング概要

• 場　　所：ジム
• 所要時間：1時間40分
• 対　　象：大胸筋（上部、中部、下部）、上腕三頭筋
• 目　　標：久々のベンチプレスで前回の総負荷を超える
• 結　　果：ベンチプレスは前回を超えられなかったが、総負荷量では前回を超えた充実したトレーニングに。
• 今　　後：できればまたジムでベンチプレスのリベンジを。

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が249日。

これで249回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。