休息日（ストレッチ）：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践242日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日は6日ぶりの休息日。

デスクワーク、ランニング、筋トレによるカラダのケアとしてストレッチにフォーカスしました。

本日のトレーニング①：ストレッチ・フォーカス

■合計2時間15分のストレッチ

通常はランニング後に30分、就寝前（ランニング実施日）に30分程度、脚・臀部を中心としたストレッチを行っています。※筋トレのみの日は行っていません。

目的は、疲労を溜めず、腰痛を防ぐためです。

今回は脚・臀部のストレッチに加え、普段やったことがない首、肩（肩甲骨周り）腰のストレッチを1時間15分行ってみました。

デスクワークのせいか、首や肩周りが固くなっていました。

ストレッチの方法は、書籍やSNSを参考に自身の不得意とする動きを中心に行いました。

特に首の筋肉と僧帽筋のストレッチが効き目バッチりでした。

今後は、仕事の合間に首や肩のストレッチを行うことにします。

■トレーニング概要

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

最近では割と早いペース（6分/1km）で10km行けるかと思いきや、ちょっとふくらはぎが痛くなってきたため、大事をとってそこからウォーキングに。

脚・臀部の疲労感をとるためにも、念入りなストレッチとお風呂がサイコーですね。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が242日。

これで242回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞