中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ249【実践1143日目】

brown field and blue sky 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:30分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set備考
スミス
ベンチプレス
60kg×1480㎏×770kg×760kg×9short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50㎏×1050㎏×840kg×10
ペックフライ50㎏×13
27.5kg×9
50㎏×11
20kg×9
50㎏×10
20kg×9

今週のトレーニング進捗(5/14~5/20)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/14(日)5/15(月)5/16(火)5/17(水)5/18(木)5/19(金)5/20(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(5/7~5/13)の結果>

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/18(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.3㎏84kg
以下
+1.7.0kg
筋肉量66.31㎏68kg
以上
-1.69㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,877cal1,910kcal
以上
-33kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました