中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践848日目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:えげつない筋肉痛、笑

本日は予定通りの筋トレ&ランニングはお休みの超回復デー。

昨日の脚&腹トレで予想通りの筋肉痛が、、。

どちらもトレーニング中に若干つり気味だったので、笑。

さて、明日は再び下半身フォーカス。中1日で脚はさすがに筋肉痛が残っていると想定。

なので、腹部+二頭でしょうか?(腹直筋の筋肉痛が抜けている場合に限り、笑)

来週には肩痛が無くなりますように。

今週のトレーニング進捗(7/24~7/30)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

7/24(日)7/25(月)7/26(火)7/27(水)7/28(木)7/29(金)7/30(土)
筋トレ背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
腹/脚
(GYM)
ランニング3km3km3km

<先週(7/17~7/23)の結果>

7/17(日)7/18(月)7/19(火)7/20(水)7/21(木)7/22(金)7/23(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
ランニング3km3km5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/27(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.55㎏84kg
以下
+2.45kg
筋肉量66.12㎏68kg
以上
-1.88
体脂肪率14.7%14%
以下
ー0.7%
基礎代謝量1,873kcal1,910kcal
以上
-37kcal

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