中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践774日目】

parked boat 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

休息日:超回復デー②

朝からワクチン接種してきました。3回共ファイザー社製です。

過去2回で副反応は、少しの肩痛と頭痛でした。

接種後12時間でまだ頭痛は来ていませんが、肩は過去2回の日にならないくらい痛く、ぼっこりとはれあがっています。

このまま発熱と頭痛が来なければよいのですが、、、。

今週のトレーニング進捗(5/8~5/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

5/8(日)5/9(月)5/10(火)5/11(水)5/12(木)5/13(金)5/14(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
ランニング5km3km3km

<先週(5/1~5/7)の結果>

5/1(日)5/2(月)5/3(火)5/4(水)5/5(木)5/6(金)5/7(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング6km5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/14(土)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.0㎏84kg
以下
+2.0kg
筋肉量66.33㎏68kg
以上
-1.67
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,878kcal1,910kcal
以上
-32kcal

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