ランニングデー:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践235日目】

assorted sliced fruits in white ceramic bowl 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニングは、ランニング(筋トレはお休み)のみとなりました。

本日のトレーニング:ランニング「朝ラン6km」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅~公園
  • 所要時間:45分
  • 目  標:5~7km(1km6分45秒ペース)
  • 結  果:6km(1km6分17秒ペース)
  • 感  想:中5日でのランニングのせいか、最初は身体が重かったが徐々に脚が動き6km走破。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

この数日、関東は暖かい気候ですね。つい半袖で走ってしまいました。

普段は、ラン後に自宅まで1~2kmウォーキングするのですが、寒くならないようにコースを考え、自宅まであと500m程度のところで6kmとなりましたのでそこから歩きました。

走っているときは汗をかくのですが、ラン後のウォーキングで一気に汗が引いて冷えますからね。

明日は新アイテムのタイツを履いて走ってみようと思います。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が235

これで235回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

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