メロン型へ19:中年ボディメイクプロジェクト【実践297日目】

green hill near body of water 筋トレ&ランニング
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みなさま、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニングは、

①筋トレ:三角筋フォーカス「メロン肩へ」(前回:メロン肩へ18:中年ボディメイクプロジェクト【実践293日目】

②ランニング:休足日(NOランデー)、3日連続としてしまいました。

本日のトレーニング①:三角筋フォーカスメニュー

<概要>

トレーニング場所:自宅

時間:40分

部位:三角筋(前部、中部、後部)

■肩のみ

・うっすらと腰回りの疲労感があり、肩トレに集中し、腹部はお休みとしました。

1set2set3set4setターゲット
ショルダープレス11㎏×1022㎏×1022㎏×622㎏×8三角筋前部
アーノルドプレス11㎏×1311㎏×1211㎏×10三角筋前部
サイドレイズ7㎏×269㎏×2011㎏×17三角筋中部
リアレイズ11㎏×1311㎏×1211㎏×11三角筋後部

本日のトレーニング②:休足日(3日連続のNO ランデー)

■休足日

3日連続の休足日にしてしまいました、、。若干さぼり気味、、!?。明日は雨で走れるだろうか、、。

今週のトレーニング進捗(1/17~23)

・【筋トレ】胸を中心としたローテーションで5日以上実施予定。無理せず休息日も視野に。→疲労感から1/22は肩のみに

・【ランニング】腰の疲労度等を鑑みながら、できれば5km×5日=25kmを目標に。→3日連続の休足日に

1/17(日)1/18(月)1/19(火)1/20(水)1/21(木)1/22(金)1/23(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/腹
(HOME)
胸/三頭
(HOME)
背/二頭/腹
(HOME)

(HOME)

(HOME)
ランニング5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、目標まであと2.32㎏。残り68日!

1/22(金)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重78.75㎏80kg-1.25kg
筋肉量64.18㎏66.5kg-2.32
体脂肪率14.2%15%+0.8%
基礎代謝量1,829kcal1,865kcal-36kcal

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