早い話:ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは?

ウォーキング



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|こたえ|筋トレ+有酸素運動

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|理由|

  1. 効果|筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
  2. 簡単|場所を選ばず、日常生活の延長で可能。
  3. 配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。

|方法|簡単×効果抜群

  1. スクワット+ジョギング(ウォーキング)
  2. プランク+ジョギング(ウォーキング)
  3. カーフレイズ+ジョギング(ウォーキング)

■ご参考記事URL

【40代以上にオススメ】自宅で下半身を引き締めるスクワット方法

【40代以上にオススメ】自宅で全身を引き締めるプランク方法

スタンディングカーフレイズ:https://smartlog.jp/71141

【脚長効果】お尻を引き締めるウォーキング方法 

|筋トレ|

  1. 自重トレーニング(スクワット、プランク、カーフレイズ、腕立て伏せ等)
  2. マシントレーニング(ジムやトレーニング施設のマシンを使ったトレーニング)
  3. フリーウェイトトレーニング(ジムやトレーニング施設のバーベルやダンベル等を使ったトレーニング

|有酸素運動|

  1. ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳等
  2. ヨガ、ダンス、エアロビクス等
  3. ジムやトレーニング施設のランニングマシンやバイク等

|PB BREAKer(筆者)から|

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