【初中級】50代ボディメイク:背中&腕80

aerial view of white sand beach with green trees and clear crystal water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋×上腕二頭筋

休日じっくりトレ。
攻めたロウイングを実施したころ、広背筋から腰にかけて違和感が出ました。
即座にストレッチポールでカラダをほぐすことで大事にいたらず。
次回はやり方に留意ですね。また勉強です。

有酸素:朝Run3km

長雨が通り過ぎたこともあり、1週間ぶりに朝から走れました。
6時台でしたが、暑さがやわらいできてだいぶ走りやすかったねですね。
まだまだ暑い日もありそうですけど、。

今週の結果(9/1~9/7)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  9/1(日) 9/2(月) 9/3(火) 9/4(水) 9/5(木) 9/6(金) 9/7(土)
筋トレ 背中/二頭            
有酸素 Run3km            
<先週(8/25~8/31)の結果>
  8/25(日) 8/26(月) 8/27(火) 8/28(水) 8/29(木) 8/30(金) 8/31(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 Run3km+5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  9/1(日) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.1kg 85kg 以下 -1.1kg
筋肉量 68.87㎏ 70kg 以上 -1.23㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,935cal 1,940kcal 以上 -5kcal

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