みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ:広背筋×上腕二頭筋
朝時短トレ。
プーリーロウ、久しぶりにやりましたが、とてもよく効かせることができました。
筋トレスキルが向上してきたのでしょうか。
どんな小さいジム店舗でも、そこにある器具で追い込める状態に少し近づいた気がしました。嬉。
有酸素:おやすみ
予定通りの休息日。
今週の結果(8/25~8/31)
<目標>
・【有酸素】run3km×3日以上
8/25(日) | 8/26(月) | 8/27(火) | 8/28(水) | 8/29(木) | 8/30(金) | 8/31(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | |||
有酸素 | Run3km+5km | ー | ー | ー |
<先週(8/18~8/24)の結果>
8/18(日) | 8/19(月) | 8/20(火) | 8/21(水) | 8/22(木) | 8/23(金) | 8/24(土) | |
筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
有酸素 | Run3km+5km | ー | ー | Run3km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
8/28(水) 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 85.6kg | 85kg 以下 | -0.6kg |
筋肉量 | 68.44㎏ | 70kg 以上 | -1.56㎏ |
体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
基礎代謝量 | 1,926cal | 1,940kcal 以上 | -14kcal |
コメント