みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
朝時短トレ。
肩:バーベルプレス、収集時に10秒ステイ。効きますね。
脚:レッグプレスを久しぶりやりましたが、ハムより大腿四頭筋に効く比率が高かったです。
有酸素:おやすみ
予定通りの休息日。
今週の結果(8/25~8/31)
<目標>
・【有酸素】run3km×3日以上
8/25(日) | 8/26(月) | 8/27(火) | 8/28(水) | 8/29(木) | 8/30(金) | 8/31(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | |
有酸素 | Run3km+5km | ー | ー | ー | ー | ー |
<先週(8/18~8/24)の結果>
8/18(日) | 8/19(月) | 8/20(火) | 8/21(水) | 8/22(木) | 8/23(金) | 8/24(土) | |
筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
有酸素 | Run3km+5km | ー | ー | Run3km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
8/30(金) 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 86.1kg | 85kg 以下 | -1.1kg |
筋肉量 | 68.87㎏ | 70kg 以上 | -1.23㎏ |
体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -5kcal |
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